「留学したら友達ができるか不安」「もしホームシックになったらどうしよう」——シドニー留学を考えている方、すでに現地で頑張っている方の中には、こうした気持ちを抱えている方が少なくないと思います。費用やビザの準備はできても、心の面の不安は誰かに相談しにくく、一人で抱え込んでしまいがちです。
この記事では、ホームシックや孤独感がなぜ起こるのかという一般的な傾向を整理したうえで、実際にシドニーでの留学生活の中でつらい時期を経験し、そこから前向きに乗り越えていった方たちの体験談を紹介します。あわせて、今日から実践できる具体的な対処法や、友達を作るきっかけの見つけ方もまとめました。運営者はシドニーでの留学・滞在経験があり、現在はオーストラリア留学のサポート事業を行う中で、こうした心の面の相談を受けてきました。「一人じゃない」と思える材料を、この記事から一つでも持ち帰っていただけたらと思います。
※ホームシックの発症時期や原因、対処法には個人差があります。この記事の内容は一般的に言われている傾向や実体験を紹介するものであり、医学的な診断・断定を行うものではありません。つらい状態が続く場合は、後述する相談窓口や専門家への相談も検討してください。
ホームシックは留学あるある。いつ・なぜ起こりやすいのか
まず知っておいてほしいのは、ホームシックは特別な人だけがなるものではなく、留学経験者の多くが一度は経験する、いわば「留学あるある」だということです。
一般的には、渡航してから2〜3ヶ月ほど経ったころにホームシックを感じやすいと言われています。渡航直後は初めて見るもの・慣れない環境への対応で毎日が慌ただしく過ぎていきますが、生活が少し落ち着いてきたタイミングで、ふと日本が恋しくなるという流れです。ただしこれはあくまで一般的な傾向で、渡航初日から強い不安を感じる人もいれば、半年ほど経ってから急に気持ちが落ち込む人もいるなど、個人差が大きいことも合わせて知っておいてください。
原因として多く挙げられるのは、言葉の壁によるストレス、新しい環境やコミュニティになかなか馴染めないこと、食事や気候が合わないこと、そして「友達ができない・孤独を感じる」ことです。加えて近年はSNSを通じて、日本にいる家族や友人の楽しそうな様子がいつでも見えてしまうため、一人で過ごす時間にそれを目にして寂しさが強まってしまう、というケースも指摘されています。「自分だけが取り残されている」ように感じてしまう瞬間があるかもしれませんが、これは多くの留学経験者が通ってきた道でもあります。
シドニー留学のリアル体験談――ホームシック・孤独を感じた瞬間
ここからは、実際にシドニーで留学生活を送った方たちの体験談を紹介します。いずれも、渡航当初は決して順調とは言えないスタートでしたが、そこからどう気持ちを立て直していったのかを見ていきましょう。
渡航直後、食事も友達もゼロだった「三重苦」からの立て直し
ある大学生の選手は、渡航直後から「食事が口に合わない」「友達が一人もいない」「現地のプレースタイルにも馴染めない」という、いわば三重苦を抱えていたそうです。慣れない環境の中でポジションを争う相手から練習中に厳しく当たられることもあり、精神的に落ち込む日も少なくなかったといいます。
そんな中で気分転換になったのが、語学学校に通う時間でした。サッカーのグラウンドとはまったく違う空気の中で、様々な国籍のクラスメイトと英語を通じて交流するうちに、少しずつ多国籍の友人ができていったそうです。「サッカーの環境がしんどくても、学校に行けば違う顔ぶれの仲間がいる」という状態ができたことで、生活全体のバランスが取れるようになり、次第に留学生活そのものが充実していったといいます。一つの環境がうまくいかなくても、生活の中に「逃げ場」や「気分転換できる場所」を複数持っておくことの大切さを教えてくれるエピソードです。語学学校選びのポイントについては、語学学校の選び方の記事でも詳しく紹介しています。
頼れる人がいない土地からのゼロスタート
別のケースでは、ビザの制約により活動先の国を急に変えざるを得なくなり、知り合いが一人もいない土地からゼロベースで再スタートすることになった選手もいます。「サッカーができるところはないか」と、一から人に聞いて回るところから始めるしかない状況でした。監督に直接掛け合っても最初は断られてしまうこともありましたが、それでも行動を止めずに動き続けたことで、少しずつ環境が変わっていったといいます。
ビザの種類や条件によって、滞在計画や活動できる範囲が想定外の形で変わってしまうことは、留学中に起こりうるリスクの一つです。こうした急な環境変化は孤独感を強める大きな要因になりますが、この体験談が示すように、「頼れる人がゼロの状態」からでも一歩ずつ人とのつながりを作り直していくことは可能です。ビザの種類ごとの制約や注意点については、シドニー留学のビザの記事もあわせてご確認ください。
想定外の事態(感染症流行など)で予定が崩れたときの心の持ちよう
さらに別のケースでは、渡航してわずか数ヶ月で世界的な感染症の流行により、練習も公式戦もすべて中止となり、予定より早く帰国せざるを得なくなった選手もいます。留学期間そのものが計画通りにいかなかったという意味では、大きな挫折とも言える出来事です。
それでもこの方は、「短い期間ではあったけれど、サッカーを通して海外にチャレンジできたこと自体がよかった」と、その経験を前向きに捉えていたのが印象的でした。留学中は、自分の努力ではどうにもならない外的な要因で予定が崩れてしまうこともあります。そうしたときに「何を得られたか」に目を向けられるかどうかが、その後の気持ちの立て直しに大きく影響するのだと感じさせられるエピソードです。なお、体調や治安まわりの具体的なトラブルへの備えについては、トラブル対応ガイド(治安・盗難・病気)の記事で詳しく整理しています。
なぜ孤独やホームシックを感じてしまうのか
3つの体験談に共通しているのは、「自分でコントロールできない環境の変化」に直面したタイミングで、孤独感やホームシックが強まりやすいという点です。ここで改めて、孤独やホームシックを感じやすい背景を整理しておきます。
一つ目は、言葉の壁です。伝えたいことがうまく英語にできない、相手の言っていることが半分しか理解できない、という状態が続くと、人と関わること自体が億劫になり、孤立感が強まりやすくなります。二つ目は、比較対象の不在です。日本であれば当たり前にいた家族や旧来の友人がそばにおらず、悩みを打ち明けたり愚痴を言い合ったりする相手が最初はいません。三つ目は、環境変化のコントロールできなさです。ホームステイ先との相性、チームやクラスの人間関係、ビザの制約、時には感染症の流行のような社会情勢まで、自分の努力だけではどうにもならない要因が重なることもあります。
これらはどれも、「自分の能力が足りないから」起きているわけではありません。誰にでも起こりうる、留学という環境変化そのものが持つ性質だと捉えることが、まず気持ちを軽くする第一歩になります。
ホームシック・孤独を乗り越えるための具体的な対処法
ここからは、今つらさを感じている方にも、これから渡航する方にも役立つ、具体的な対処法を紹介します。
誰かに気持ちを話す・吐き出す
一人で抱え込まず、誰かに気持ちを話すことは、シンプルながら最も効果的な対処法の一つと言われています。ホームステイ先のファミリー、語学学校の友人、同じ境遇の留学生仲間など、話す相手は誰でも構いません。「うまく英語で説明できないから話しかけづらい」という声もよく聞きますが、必ずしも完璧な英語である必要はありません。簡単な単語や身振り手振りでも、気持ちを共有しようとする姿勢は相手に伝わります。英語での相談に少しでもハードルの低さを感じられるよう、日頃から会話に慣れておくことも一つの備えになります(この点は後の章で改めて触れます)。
生活に小さなルーティンをつくる(語学学校・部活・コミュニティ参加)
先ほどの「三重苦」の体験談にもあったように、語学学校やサークル、部活といった「決まった時間に決まった場所へ行く」ルーティンを持つことは、気持ちを安定させるうえで大きな支えになります。何もない一日が続くと、どうしても孤独感や不安に意識が向きやすくなってしまいます。逆に、毎日のスケジュールの中に「顔を合わせる人がいる場所」を意識的に組み込んでおくと、気持ちの浮き沈みが緩やかになりやすいと言われています。シドニーでの週末の過ごし方や、生活のルーティンの作り方については、別記事でも詳しく紹介する予定です(公開後リンク予定)。
日本とのつながりは「適度に」保つ
家族や友人とのビデオ通話、SNSでのやり取りは、心の支えになる一方で、頻度や時間帯によっては逆にホームシックを強めてしまうこともあると言われています。日本にいる友人の楽しそうな投稿を見て落ち込んでしまう、というのはよくあるパターンです。連絡を絶つ必要はありませんが、「毎日長時間つながりっぱなしにしない」「現地での生活に集中する時間を意識的に確保する」といったバランスを意識してみることをおすすめします。
「完璧じゃなくていい」と思える心構え
語学学校での英語学習に関する体験談の中には、「上級クラスで周りが自分より英語が上手な人ばかりで落ち込んだ時期があったが、他人と比べず自分らしく頑張ることに気づき、知らない人に話しかける勇気を持てたことで多くのつながりを得られた」という声もありました。ホームシックや孤独感が強いときほど、「もっとうまくやらなければ」と自分を追い込みがちですが、完璧を目指すのではなく、少しずつ・自分のペースで良いと考えることが、結果的に人とのつながりを増やす近道になります。渡航前の英語準備について詳しく知りたい方は、シドニー留学に必要な英語力の記事もご覧ください。
友達を作るきっかけの見つけ方
孤独感を和らげるうえで、やはり大きな支えになるのは「友達の存在」です。ここでは、シドニーでの実際の体験をもとに、友達を作るきっかけになりやすい場面を紹介します。
語学学校のクラスメイトから広がる輪
これまでの体験談でも触れたとおり、語学学校は友達作りの場として非常に相性が良いと言われています。同じように新しい環境に飛び込んできたクラスメイトは、境遇が近く共感し合いやすい存在です。休み時間の雑談や放課後の食事などをきっかけに、多国籍の友人関係が自然と広がっていくケースは多く見られます。学校選びの段階で、少人数制やアクティビティが充実したスクールを選ぶと、こうした交流のきっかけが生まれやすくなります。
サークル・地域イベント・言語交換の活用
語学学校以外にも、友達を作るきっかけはシドニーの街のあちこちにあります。公園で自然発生的に始まるスポーツの集まり、無料のBBQ設備を使った食事会、地域のイベントや言語交換(お互いの母語を教え合う交流会)など、共通の趣味や目的を通じて出会える場は少なくありません。サッカーを通じた留学の場合は、チームやクラブがそのままコミュニティになることも多く、サッカー留学(トライアル・費用・給料)の記事でも現地チームとの関わり方について触れています。共通の目的があると、言葉の壁があっても関係を築きやすいというのは、多くの体験談に共通するポイントです。
出発前から英会話に慣れておくと現地での会話ハードルが下がる
ホームシックや孤独感の背景には、「言いたいことが英語でうまく言えないもどかしさ」が少なからず関係しています。友達になれそうな相手が目の前にいても、話しかける勇気が出ない、会話が続かず気まずくなる、という経験をした留学生は少なくありません。
こうしたハードルを少しでも下げる方法として、渡航前からオンライン英会話などで「話す・聞く」に慣れておくことが挙げられます。完璧な英語である必要はなく、「知らない相手と会話するという行為そのもの」に慣れておくだけでも、現地での第一歩を踏み出しやすくなります。会員数の多いオンライン英会話サービスであれば、初心者でも続けやすいカリキュラムが整っていることが多く、留学前の準備として検討する価値があります。
会員数100万人突破！業界No.１のオンライン英会話 「レアジョブ英会話」
※広告・PR:上記はオンライン英会話サービスのリンクです。渡航前の「話す」練習として、ぜひ検討してみてください。
それでも辛いときは
ここまで紹介した対処法を試しても気持ちが晴れない、つらい状態が長く続いている、という場合は、一人で無理をせず、専門的なサポートに頼ることも大切な選択肢です。
オーストラリアには、留学生も利用できるメンタルヘルスの相談窓口がいくつか存在すると言われています。たとえば、電話・オンラインチャットで相談できる「Lifeline」(13 11 14)は、英語が話せない人向けの通訳サービスも利用できるとされています。また「headspace」は12〜25歳の若者向けの無料メンタルヘルスサービスで、留学生を含む幅広い人が利用できるとされています。多くの語学学校や大学にも、在籍する学生向けのカウンセリング窓口が用意されていることが一般的です。
これらの窓口の対象年齢・利用条件・提供内容は変わることがあるため、渡航前や必要になったタイミングで、通っている(または通う予定の)学校の学生支援窓口や、Study Australiaなどオーストラリア政府系の案内サイトで最新情報を確認することをおすすめします。「相談すること」は決して弱さではなく、留学生活を立て直すための前向きな一歩です。
まとめ
- ホームシックは特別な人だけがなるものではなく、多くの留学経験者が通る道。一般的には渡航2〜3ヶ月後に感じやすいと言われるが個人差が大きい
- 「食事・友達・環境すべてが合わない三重苦」「ビザの制約によるゼロからの再スタート」「感染症流行による早期帰国」など、想定外の事態に直面しても、そこから前向きに立て直せた実例がある
- 誰かに気持ちを話す、生活にルーティンを作る、日本とのつながりを適度に保つ、完璧を目指しすぎないなど、今日からできる対処法は複数ある
- 語学学校・サークル・地域イベントなど、友達を作るきっかけは意外と身近にある。渡航前から英会話に慣れておくと、現地での「話しかける」ハードルが下がる
- どうしてもつらいときは一人で抱え込まず、学校のカウンセリング窓口や専門の相談窓口を頼ることも大切な選択肢
留学中のホームシックや孤独感は、誰にとっても起こりうる自然な感情です。この記事で紹介した体験談や対処法が、今悩んでいる方の気持ちを少しでも軽くする助けになれば幸いです。
CTA(行動喚起)
留学準備を進めるうえで、あわせて読んでおきたい記事です。
渡航前から英会話に慣れておくことは、現地で人とつながる際の心理的なハードルを下げる助けになります。
※広告・PR:本記事にはアフィリエイト(広告)リンクが含まれます。上記リンクを経由してお申し込みいただいた場合、当ブログに紹介料が支払われることがあります。紹介料の有無にかかわらず、内容は運営者が実際に確認・体験した情報をもとに公平に記載するよう努めています。
